Día Mundial del Deporte: experto entrega consejos para iniciar actividad física sin riesgos

Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial del Deporte, una fecha que busca promover estilos de
vida más activos y generar conciencia sobre los beneficios del movimiento para la salud. Pese a ello,
la Encuesta Nacional de Actividad Física y Deporte (ENAFyD) dio a conocer que sólo el 44,9% de los
adultos en Chile cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física establecidas por la
Organización Mundial de la Salud, que sugieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75
minutos de actividad vigorosa a la semana.

El estudio también evidencia importantes brechas en los hábitos de movimiento de la población. Por
ejemplo, 41,2% de los adultos se mantiene inactivo durante su jornada laboral, mientras que 64%
declara que en su lugar de trabajo no existen medidas que promuevan la actividad física, como
pausas activas o programas de bienestar. A esto se suma que sólo 16,6% de las personas realiza
actividad física suficiente durante su tiempo libre, lo que refleja que, aunque existe interés por
mantenerse activo, muchas veces no se logra alcanzar la frecuencia necesaria para obtener
beneficios en salud.

Para Juan Raul Bravo, kinesiólogo de Kinegun, uno de los factores que muchas veces se pasa por
alto al hablar de actividad física es el impacto de las lesiones mal tratadas en la continuidad del
deporte. “Muchas personas comienzan a hacer ejercicio con mucha motivación, pero cuando
aparecen molestias musculares, contracturas o pequeñas lesiones, no buscan tratamiento o
continúan entrenando sin una recuperación adecuada. Esto puede agravar la lesión y, en muchos
casos, terminan alejándose de la actividad física”, explica.

El especialista agrega que la recuperación es una parte fundamental del proceso deportivo, tanto
para quienes practican deporte de forma recreativa como para quienes entrenan con mayor
intensidad.

“Cuando una lesión no se trata correctamente, puede transformarse en una molestia persistente
que afecta la movilidad, el rendimiento e incluso la motivación para seguir entrenando. Por eso, es
clave incorporar hábitos de recuperación y prevención que permitan mantener la actividad física de
forma sostenida en el tiempo”, complementa.
En ese sentido, el especialista recomienda adoptar algunas medidas simples que pueden ayudar a
prevenir lesiones y favorecer una práctica deportiva segura:

● Realizar un calentamiento adecuado antes de entrenar: Activar los músculos y
articulaciones antes de comenzar permite preparar al cuerpo para el esfuerzo físico, mejorar
la movilidad y reducir el riesgo de desgarros o sobrecargas.

● Aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio: Evitar cambios bruscos en la carga
de entrenamiento permite que el cuerpo se adapte de forma gradual y disminuye la
probabilidad de lesiones.

● Respetar los tiempos de descanso y recuperación muscular: El descanso es fundamental
para que los músculos se reparen y recuperen, evitando el sobreentrenamiento y las
molestias físicas.

● Consultar a un especialista ante molestias persistentes o dolor: No ignorar señales de dolor
permite detectar lesiones a tiempo y recibir un tratamiento adecuado antes de que se
agraven.

● Incorporar ejercicios de movilidad y fortalecimiento muscular: Trabajar la flexibilidad y la
fuerza mejora la estabilidad del cuerpo y ayuda a prevenir lesiones durante la actividad
física.

Recuperación deportiva: el rol de la tecnología

En este contexto, la tecnología aplicada a la recuperación muscular también puede transformarse en
una aliada para quienes practican deporte de forma regular.

La Kinegun Pro, pistola de masajes de percusión, busca complementar las rutinas de entrenamiento
mediante estímulos profundos en la musculatura que ayudan a aliviar la tensión, favorecer la
recuperación y preparar el cuerpo para nuevas sesiones de ejercicio.

Por otro lado, la STIM PRO 4 tiene cuatro modalidades de electroestimulación: TENS, EMS, ondas
rusas e interferencial, que permiten aplicar distintos programas ajustables según las necesidades de
cada persona. Estas tecnologías se utilizan para contribuir al alivio del dolor muscular y articular,
favorecer la tonificación y el fortalecimiento muscular.

Kineviper Evolution, por ejemplo, incorpora tecnología cuatro en uno que combina frío, calor,
vibración y luz infrarroja, orientada a aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la circulación
en zonas como rodillas y hombros.

El experto finaliza diciendo que “promover el movimiento es fundamental para mejorar la salud de
la población, pero también lo es educar sobre el cuidado del cuerpo y la recuperación muscular,
para que cada vez más personas puedan mantenerse activas sin que las lesiones se transformen en
una barrera para el deporte”.