El día después de una maratón: cómo recuperarse y evitar lesiones
Tras eventos como la Maratón de Santiago, miles de corredores entran en una etapa clave que muchos subestiman: la recuperación.
Lo que hagas en las horas y días posteriores no es menor. De hecho, puede marcar la diferencia entre una buena recuperación o semanas con dolor, fatiga o incluso lesiones.
¿Qué pasa en el cuerpo después de correr una maratón?
Después de una prueba de resistencia, el cuerpo queda en un estado de alto desgaste:
- Fatiga generalizada
- Inflamación muscular
- Dolor muscular tardío (DOMS)
- Riesgo de lesiones como tendinitis o fascitis plantar
Este proceso es normal, pero si no se maneja bien, puede prolongarse o empeorar.
Por qué la recuperación es tan importante
La evidencia en medicina deportiva muestra que una recuperación adecuada permite:
- Reducir el daño muscular
- Recuperar energía
- Disminuir la fatiga
- Prevenir lesiones por sobrecarga
Según explica el especialista en medicina deportiva de Clínica INDISA, Dr. Eduardo Méndez:
“El cuidado posterior a una maratón es tan importante como la preparación. Una buena recuperación reduce el riesgo de lesiones y facilita un retorno seguro al entrenamiento”.
Cómo recuperarse después de una maratón
Si corriste, esto es lo que deberías hacer:
Hidratación
- Rehidrátate de forma progresiva
- Incluye electrolitos
Alimentación
- Prioriza carbohidratos (energía)
- Suma proteínas (reparación muscular)
Descanso
- Dormir bien es clave para la regeneración
Actividad suave
- Caminatas o movilidad ligera
- Evita quedarte completamente inmóvil
Evita esto
- No vuelvas de inmediato a entrenamientos intensos
Uno de los errores más frecuentes es retomar el entrenamiento antes de tiempo.
Resultado:
- Más inflamación
- Mayor riesgo de lesión
- Retroceso en el rendimiento
Cuándo consultar a un especialista
No todo dolor es “normal”. Deberías consultar si tienes:
- Dolor intenso o persistente
- Inflamación que no baja
- Dificultad para caminar
- Molestias articulares o tendinitis
En esos casos, lo mejor es evaluar con un especialista para evitar lesiones más complejas.
Clave final: la recuperación también se entrena
La recuperación no es opcional. Es parte del entrenamiento.
Una estrategia bien hecha, que incluya descanso, nutrición y progresión, no solo te ayuda a recuperarte mejor, sino que también mejora tu rendimiento a futuro.
