6 suplementos que pueden apoyar la salud femenina, según una nutricionista
Mantener una dieta equilibrada con todos los nutrientes necesarios puede ser difícil cuando la rutina es exigente. En esos casos, los suplementos pueden convertirse en un apoyo práctico.
La nutricionista Clara Lucía Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica cuáles son los más relevantes para las mujeres y para qué sirve cada uno. Con una aclaración importante desde el inicio: «son aliados importantes, su papel no es el de sustituir una alimentación equilibrada dentro de un estilo de vida activo».
1. Calcio: clave en todas las etapas
El calcio es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes, pero su relevancia cambia según la etapa de vida. En la juventud, el cuerpo está en fase de acumular reservas; en la posmenopausia, el riesgo de osteoporosis aumenta y mantener una ingesta adecuada se vuelve más importante. Además de los huesos, el calcio participa en la contracción muscular, la función nerviosa y la coagulación sanguínea.
2. Colágeno: más allá de la piel
El colágeno es conocido por su rol en la elasticidad y firmeza de la piel, pero también contribuye a la salud de las articulaciones y los tejidos conectivos. A partir de los 25 años, la producción natural del cuerpo comienza a disminuir. Existen distintos tipos de colágeno con beneficios específicos, por lo que es importante conocer cuál responde mejor a cada necesidad.
3. Omega-3: salud cardiovascular y antiinflamatorio
Los ácidos grasos omega-3 especialmente EPA y DHA tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a la salud cardiovascular. Esto cobra especial relevancia durante la menopausia, cuando la disminución de estrógenos reduce la protección natural del corazón. El omega-3 puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la función endotelial, entre otros beneficios asociados.
4. Fibra: digestión, peso y prevención
Una ingesta adecuada de fibra ayuda al sistema digestivo, contribuye a la gestión del peso y se asocia con menor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. La OMS recomienda al menos 25 gramos de fibra diarios para adultos. «Los suplementos de fibra también pueden contribuir de manera práctica a alcanzar esta meta», sugiere Valderrama.
5. Proteína: fundamental para músculos, piel y hormonas
La proteína es el bloque constructor de músculos, piel, enzimas y hormonas. Quienes siguen dietas vegetarianas o veganas deben prestar especial atención a su consumo, ya que puede ser más difícil alcanzar la ingesta necesaria solo a través de los alimentos. En esos casos, la suplementación con orientación profesional puede marcar la diferencia.
6. Creatina: para mujeres activas y dietas plant-based
La creatina proporciona energía rápida a los músculos, mejora la fuerza y la resistencia, y contribuye a la recuperación muscular y a prevenir la pérdida de masa magra. Es especialmente interesante para mujeres con estilo de vida activo y para vegetarianas y veganas, ya que las principales fuentes alimentarias de creatina son carnes y pescados.
Antes de empezar a suplementarte
Estos seis suplementos pueden ser aliados reales en la rutina de salud femenina, pero ninguno reemplaza una alimentación equilibrada ni la orientación de un profesional. Las necesidades son distintas según la edad, el estilo de vida y el estado de salud de cada persona, por lo que siempre es recomendable consultar con un nutricionista o médico antes de incorporar cualquier suplemento de forma regular.
