¿Ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza: qué ayuda más a bajar de peso?
Si estás buscando bajar de peso, probablemente te has hecho esta pregunta: ¿conviene más hacer cardio o levantar pesas?
La respuesta corta no es tan simple como elegir uno u otro. Ambos cumplen funciones distintas, y combinarlos puede ser la estrategia más efectiva.
Ejercicio aeróbico: clave para quemar calorías
Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta o usar la elíptica generan un alto gasto calórico durante su práctica.
Este tipo de entrenamiento ayuda a crear un déficit energético —fundamental para bajar de peso—, tal como lo indica una revisión publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.
En simple: el cardio es el que más directamente te ayuda a quemar grasa.
Entrenamiento de fuerza: el secreto para mantener resultados
Aunque muchas personas lo subestiman, el entrenamiento de fuerza es clave para lograr un descenso de peso saludable y sostenible.
Según el médico del deporte Carlos Ulloa, el trabajo muscular permite:
- Preservar la masa muscular
- Aumentar el gasto energético en reposo
- Mejorar el metabolismo
- Regular la glucosa en la sangre
Esto se debe a que el músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que incluso en reposo sigue consumiendo energía.
¿Qué dice la ciencia?
Un estudio publicado en Journal of Applied Physiology comparó tres grupos de personas con sobrepeso:
- Un grupo hizo solo ejercicio aeróbico
- Otro solo entrenamiento de fuerza
- Un tercero combinó ambos
¿El resultado?
- El ejercicio aeróbico fue más efectivo para bajar de peso y grasa corporal
- El entrenamiento de fuerza fue mejor para aumentar masa muscular
- La combinación de ambos entregó los mejores resultados generales
Entonces, ¿qué es mejor para bajar de peso?
La mejor estrategia no es elegir, sino combinar.
El ejercicio aeróbico te ayuda a bajar de peso, mientras que el entrenamiento de fuerza te permite mantener ese resultado en el tiempo, evitando el efecto rebote.
Como explica el Dr. Ulloa: el objetivo no es solo bajar de peso, sino mantener una buena composición corporal y un metabolismo saludable.
No todo es ejercicio: la alimentación también importa
Ningún tipo de entrenamiento funciona por sí solo sin una alimentación adecuada.
Para lograr resultados reales y sostenibles, es clave acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada que apoye la pérdida de grasa y la mantención de masa muscular.
