Cómo cuidarse después de correr la Maratón

• Miles serán los apasionados que este domingo enfrentarán los 42 kilómetros del Maratón de Santiago. Desde descansar, hacer masajes, crioterapia, compresión o seguir entrenando, son parte de las recomendaciones que se escuchan previo a la carrera, pero cuáles son las avaladas por los expertos para no sufrir lesiones tras semejante hazaña.

 El maratón es la carrera más importante del país, con más de 30 mil inscritos que se prepararon durante meses. Entrenaron duro y cuidaron su alimentación, pero ¿qué se hace después?.

La kinesióloga deportiva y directora del área de salud del centro de entrenamiento integral SpeedWorks, Francisca Guzmán, entrega algunos tips post maratón:

• Es fundamental descansar post competencia para permitir una adecuada recuperación posterior a una de las pruebas más exigentes del deporte.
• Si hay dolor y signos inflamatorios post carrera, lo más recomendable es proteger la zona, reposo relativo del segmento afectado, compresión para favorecer el retorno venoso y drenaje en caso de edema y elevación del segmento si es una extremidad.
• Se puede aplicar berredura con hielo sobre los segmentos más demandados, buscando los beneficios de la crioterapia.
• No se debiese masajear una contractura, al menos por el periodo que presenta una condición aguda (las primeras 72 hrs).
• Quienes entrenan habitualmente para estas competencias y lo hacen de manera sistemática, el día posterior es una jornada practicamente normal.
• Si el estado físico lo permite, se recomienda hacer ejercicios suaves de flexibilización específicos o trabajos en piscina a modo de ocupar agentes físicos como el agua para aminorar procesos de daño tisular.
• El riesgo de aumentar la velocidad de carrera para mejorar los tiempos, sin una preparación adecuada, puede incidir en el aumento de lesiones musculares.
• Un atleta experimentado prepara varias maratones y puede retomar su preparación cuando sus objetivos se lo exijan.
• Un maratón de 42k exige a la musculatura una gran capacidad de resistencia, por lo que el período de recuperación es tan importante como el periodo de entrenamiento y preparación para la prueba.