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¿Eres de los que come porque estás triste o con estrés?

Comer por razones emocionales es cuando consumes alimentos para lidiar con sentimientos complicados. Dado que comer por razones emocionales no está asociado de ninguna manera con el hambre, es común consumir muchas más calorías de las que su cuerpo necesita o de las que usará.

La comida puede calmar sentimientos estresantes, aunque el efecto es temporal. De hecho, los alimentos con altos contenidos de grasa, azúcar y sal pueden volverse más atractivos cuando experimenta estrés, cuando está de mal humor o cuando se siente mal sobre sí mismo.

Comer por razones emocionales a menudo se vuelve un hábito. Si has usado la comida para calmarte en el pasado, puedes ansiar comer un dulce o papas fritas siempre que se sienta mal. La próxima vez que te sientas alterado, será más difícil decir que no a la comida poco saludable.

Qué lo lleva a comer por causas emocionales

Todo el mundo tiene malos días pero no todos utilizan la comida para superarlos. Algunos comportamientos y patrones de pensamiento pueden aumentar sus probabilidades de convertirse en alguien que come por causas emocionales.

  • Si tiene problemas para manejar sus emociones, puede ser más propenso a utilizar la comida para ese propósito.
  • Estar insatisfecho con su cuerpo puede hacerlo más susceptible a comer por causas emocionales. Esto aplica tanto a hombres como a mujeres.
  • Hacer dietas puede ponerlo en riesgo. Si se siente privado de comida, puede frustrarse y sentirse tentado a comer por causas emocionales.

Qué puede hacer

Vigílate. Ponga atención a sus patrones alimentarios y a la gente o hechos que lo hacen querer comer en exceso.

  • ¿Comes cuando te sientes enojado, deprimido, lastimado o molesto de cualquier otra manera?
  • ¿Comes en respuesta a ciertas personas o situaciones?
  • ¿Desatan ciertos lugares u horas del día el ansia de comer?

Desarrolla nuevas capacidades para afrontar problemas. La próxima vez que desee usar la comida de manera terapéutica, piensa de qué otra manera podría afrontar los sentimientos que desataron ese impulso. Usted puede:

  • Toma una clase o leer un libro sobre el manejo del estrés.
  • Habla sobre tus sentimientos con un amigo cercano.
  • Sale a caminar y aclara su mente. Sus emociones pueden perder fuerza con el tiempo y el espacio.
  • Busca algo distinto en qué pensar como un pasatiempo, un rompecabezas o un buen libro.

Valórate. Entrar en contacto con tus valores y fortalezas puede ayudarle a manejar los malos momentos sin comer en exceso.

  • Escribe sobre las cosas que te importan mucho, y de las razones por las que te importan. Esto puede incluir a su familia, una causa social, su religión o un equipo deportivo.
  • Escribe las cosas que te enorgullecen.
  • Pasa tiempo haciendo cosas para las que es bueno.

Come lentamente. Comer por causas emocionales a menudo significa que come sin pensar y pierde la cuenta de lo que ha ingerido. Frenar y pone atención a la comida que está consumiendo.

  • Suelta el tenedor entre bocados.
  • Tómate un momento para saborear la comida antes de deglutirla.
  • Si te dejas tentar por algo como las galletas o el pollo frito, limite el tamaño de las porciones.
  • NO comas frente a la televisión ni la computadora. Es demasiado fácil comer en exceso cuando está distraído por lo que está sucediendo en la pantalla frente a usted.

Donde-comer-vegetales-saludables-y-baratos1Planee por adelantado. Si sabe que se acerca una época difícil o estresante, prepárese por adelantado para comer saludablemente.

  • Planifica comidas saludables. Pique vegetales para una ensalada y prepare una olla de sopa a base de caldo antes de tiempo para tener comidas sencillas y satisfactorias listas para ti.
  • NO pase hambre. Cuando estás hambriento y estresado, la pizza y otras comidas rápidas se vuelven mucho más tentadoras.
  • Abastece tu cocina con refrigerios saludables como el hummus y los palitos de zanahoria.

Haga la comida reconfortante más saludable. Busca maneras de preparar sus platos favoritos con menos calorías.

  • Utiliza crema (half and half) sin grasa o leche condensada desgrasada en lugar de leche entera o crema.
  • Usa dos claras de huevo en lugar de un huevo entero.
  • Sustituye la mitad de la mantequilla con puré de manzana al hornear.
  • Usa aerosol para cocinar en lugar de aceite o mantequilla.
  • Usa arroz integral o salvaje en lugar de arroz blanco.

Cuándo contactar a un profesional médico

Consulte a su médico si presenta cualquiera de los siguientes síntomas de trastorno de atracones compulsivos:

  • A menudo pierdes el control de lo que come.
  • A menudo comes hasta sentir molestias.
  • Tiene sentimientos intensos de vergüenza sobre su cuerpo o su consumo de comida.
  • Induce el vómito luego de comer.

Fuente: Medline Plus

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